nogi w górze

3sek w gore 0pauzy 3w doł... całe powtorzenie i na gorze znowu połowa sissi squat patrz wersje Gyronda taka przyczepiona z jednego konca gdzie lezysz brzuchem na podpórce masz raz trzymac nogi wasko raz szeroko i wysoko w dieci ena razie nic zobaczymy co sie bedzie dzialo

[...] dam Ci pewien trik pilatesowy: zamiast trzymac rece na macie (i bron Boze sie jej trzymac) to mozesz ramiona wyciagnac ku gorze, do sufitu i tak trzymac opuszczajac powoli nogi. Trzymaj plasko lopatki na ziemi. Jezeli jestes w stanie to zrobic w zwolnionym tempie i bez wyginania ledzwi to pieknie :) A to cwiczenie to juz tylko w sytuacji kiedy [...]

[...] 32,5x10 32,5x10 32,5x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x8 38,5x8 38,5x8 38,5x10 38,5x10 38,5x8 38,5x10 38,5x10 38,5x8 38,5x8 38,5x8 38,5x8 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 17 17 gumą 2 18 18 guma2 19 19 guma2 19 19 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 13 13 guma2 14 14 guma2 14 14 guma2 14 14 guma 2 [...]

Trening: Zaczynam więc od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Wolałabym opracować jeden zestaw ćwiczeń i na każdym treningu go powtarzać - nogi: wykroki ze sztangielkami (2 serie po 15 powtórzeń) uginanie nóg leżąc (2 serie po 15 powtórzeń) - plecy: ściąganie drążka do klatki (2 serie po [...]

forma calkiem calkiem, nogi wygladaja spoko, a po gorze tez widac ze byla ruszana, miesien ma pamiec, wroze Ci szybkie efekty w najblizszym czasie. Powodzenia.

oboje macie ten sam wzrost;-) fifi jest szerszy na górze ale ty masz większe nogi. może nawet w klasyku się uda;-)

"Dodatkowo dobiło mnie jeszcze że na chwilę obecną nie jestem w stanie zrobić - wznosy tułowia ze sztangą nawet bez sztangi tak jak bym miał za lekkie nogi albo mięsnie brzucha do dupy :'-(. Jak zaprę nogi o ścianę to idzie " Masz za lekkie nogi i za małą pupcię :-) przy ciężkiej górze ciała! Ciskacze w leżeniu aby podnieść się z ławeczki robią [...]

[...] w tab i epitalon ogarnąć w normalniej cenie nie jakiejś poj**anej wiec jak tylko wrócę odpalam epitalon, a bpc poleci w stałej suplementacji u całej rodziny. Dziś miały być nogi ale odpuszczam ze względu na zbędny stres przed wyjazdem(sole na spokojnie wszystko ogarnąć). Miłego tygodnia melduje się w kolejna sobotę. Zmieniony przez - dmq92 w [...]

Pon: klata triceps Wt: plecy,bic Pt:kaptury,przedramię?? Nie wiem czy to dobrze dobrane partie ? - gdzie nogi?, ale widze że to już wiesz... więc gdzie barki? Aha i prosze nie pisać coś w stylu"Chłopaku a gdzie nogi?" czy cos trenowalem boks nogi mam wystarczająco wyrobione - co Ty wiesz o nogach ... narazie chce troche urosnać [...]

[...] Runda 1: Wójcik próbowal high kicka, lecz pada na ziemię, Niedzwiedzki probuje GNP, bardzo ladna agresywna akcja Wojcik w gardzie Niedzwiedzkiego, zaownicy wstaja na nogi wspanialy prawy prosty Niedzwieckiego Wojcik pada na ziemie!!! mamy koniec walki - Niedzwiedzki wygrywa przez KO 2. Sebastian Olchawa vs. Marek Kowalczyk: Runda 1: [...]

[...] przed treningiem GM, i 5 kapsow ae2 + guarana power - zauwazylem ze po takiem zestawieniu znacznie mi sie lepiej cwiczy. na treningu popijalem carbo z aminkami. TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.8 72kg,77,92,98 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 62kg,82,92,97 barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 12kg,14.5kg x 3 [...]

[...] sztangą. progresje Piątek: (Nogi) -Przysiady wykroczne 6/8/8/10 -Nożyce 6/8/8/10 Nogi za mało dodaj przysiady (nogfi szeroki rozstaw) Dodaj coś na dwu głowy ud uginanie nogi z krażekiem i daj na łydki wspięcia na palcach. (Barki) -Arnoldki 12/10/10/8 -Unoszenie hantli bokiem ku górze 12/10/10/8 -Unoszenie hantli bokiem ku górze w opadzie [...]

[...] gorze łączyły razem a opuszczac na wysokosc klatki (tzn zeby byly rowno z klatka a nie nad?)? Wyciskanie żołnierskie do klaty czy do twarzy? Wspięcia ze sztangą na barkach i nogi na "stopniu jakimś"? (mają wracać na podłogę czy zatrzymać się w powietrzu?) WL wąsko robić z lokciami troche z przodu i wyciskać samymi tricepsami? czy [...]

To zapraszam do robienia tego co ja I nie beda to tylko dipy i przysiady Jak sobie wyleczysz nogi to posmigasz 8x sprintem po schodach w gore robiac na gorze za kazdym razem pompki, przysiady itp, OK? Co do kolegow na forum to mysle, ze nalezy patrzec sie na staz i sensownosc jakiegokolwiek treningu. Najwazniejsze ze Pyzaaa i Kojot trenuja [...]

[...] tandeta! a gdy patrzałem na filmiki UFC 2010 na YT to mi szczena opadła. Już ją sobie zamówiłem, czekam tylko az mi przyjdzie a co do EA MMA to z tego krótkiego trailera: nogi przy stopach mają jak świńskie racice a klatka na gorze jest zbyt okrągła, wogole takie bardziej koliste kształty na tym filmiku widać ale już sam fakt że wytwórnie [...]

[...] jestem ciekawy jak to wygląda od srodka, bo w Zielonej Górze, gdzie jestem trenerem jest mega dużo sprzetu i ogolnie polecm jak ktos by był w okolicach;) Beda dzisaj grane nogi, choć nie wiem jak to z nimi bedzie, bo koleżanki z pracy mówiły, ze chcą isc najpierw na zakupy potem na trening.... A wtedy poleca 2x nogi, plus przetrenowanie [...]

[...] Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że będziesz miał ramiona jak on. Tak samo nie możesz oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają [...]

To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo [...]

[...] z wykrokami ze sztangą. Nie bardzo widzę gdzie mógłbym zepsuć technikę bo ćwiczenie wydaje się być proste. Jedyną rzeczą która mi się nasuwa to raczej nie wystawiałem nogi wykrocznej aż tak daleko. Chyba zpriorertyzuje temat nagrywania treningu pod konsultacje. Aczkolwiek temat techniki to dla mnie bardziej sprawa własnego bezpieczeństwa i [...]

[...] próby 160. W innych ciężarach widzę moc i sztywność. Przy zdjęciu 160 lekko słaniasz się na nogach. Ciężar zacny i gratulacje, ale to na razie tak na słowo honoru chyba. Jak uważasz? A co do komend, to jest to co pisałem: domknąć biodro i zblokować kolana na górze. Tak. Wiem. Tysiące kulturystów tego nie robi, a nogi mają jak tyranozaury. :-D